wyciskanie hantli siedzac czy stojac

4,5 kg to ja przez pierwsze 6 tyg redu tyle nie zrzuciłem :p po wczorajszym piciu "spadło" jeszcze dlatego sądzę że nie ma sensu przycinać kcal , czy dodawać cardio- choć pewnie tego nie będę robił, nie mam po prostu czasu Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x 10x 8x 10x120 11x110 Floor press 12-6 x4 A.Krzyżowanie linek w opadzie tułowia [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

[...] w oparciu o udo 4x wtorek: klata/triceps/brzuch: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x podciąganie nóg w zwisie 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian [...]

[...] podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Wtorek: Nogi [...]

[...] i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. biceps - 4x6-8 (może [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x8 Środa: Klatka: - [...]

Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

[...] na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie super seria? 2s 6p i co to ta super seria? Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: [...]

[...] NA MASE I SIŁE? wygląda on zupełnie inaczej niż mój poprzedni i musze się zapytać zebym większego bajzlu nie narobil ;] ROZPISKA "SIŁKA" PONIEDZIAŁEK - KLATKA a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 5x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) rozpiętki [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

[...] do kapturow mam dylemat czy robic mniejszym ciezarem a z przytrzymaniem ok2s w napieciu po 20powt, czy wiekszy ciezar z minimalnym przytrzymaniem i po jakies 15powt. klatka: wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 3 serie 10/8/7 wyciskanie hantli lezac glowa w gore 3 serie 10/10/10 barki: unoszenie sztangi do klatki 3 serie 12/12/12 unoszenie [...]

Czyli u mnie jeśli chodzi o izolowane ćwiczenia to będą : rozpiętki, wyciskanie francuskie siedząc, przenoszenie hantli w poprzek ławki, uginanie ramion ze sztangą stojąc, to samo uchwyt młotkowy ( sztangielki ). Czy barki - unoszenie hantli w bok, i unoszenie hantli w bok siedząc to są też ćwiczenia izolowane? W tych izolowanych ćwiczeniach mam [...]

Czy teraz bedzię dobrze? Poprawiłem, pozamieniałem, rodzieliłem przód uda i tył wyrzuciłem biceps z piątku by zmniejszyć obiętość treningu we wtorek zostawiłem 3 serie na biceps sztangą prosto ale teraz nie wiem czy nie bedzie za mało, zakładam ze przy wiosłowaniu w piątek wystaczająco go zmęczę. Podczas martwego wydaje mi sie że też tył uda [...]

....................::::::::::::::::::::JakFeniksZPopiołów::::::::::::::::::::.................... Witam! Witam wszystkich po kilku miesiącach posuchy, braku wpisów, ale również braku treningów. Dlaczego postanowiłem wznowić dziennik? Ot tak, dla siebie, aby były wspominki. No bo w sumie... wróciłem tutaj miesiąc temu i troszkę zwiększyła się moja [...]

Czyli tak ? A) 1.MC 3s 2.Wykroki 3s 3.Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4.Millitary press stojąc 3s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B) 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3.Pompki na poręczach (klatka piersiowa) 3s 4.Wyciskanie hantlami siedząc 3s 5.Flarowanie sztangą 2s 6.Wyciskanie [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

okej gotowe, sprawdźcie czy może być Podział: poniedziałek: Klatka + Przód i bok barków + Triceps 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki 10-10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-10-8 6. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 7. Czachołamacze 10-10-8 wtorek: [...]

***Poniedziałek*** Klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4 x 8 powt. - rozpiętki 4 x 8 powt. Na skos dal bym 10p a rozpietki 12 Biceps: - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange - podnoszenie hantli stojąc ruchem młotkowym 4 x 10 Brzuch: - [...]